时间 | 内容 | 方式及工具 | |
9:00-9:30 | 破冰(Checkin) | 活动:我的三个动物 | |
第一天上午 | 9:30-10:45 (75m)
| 一. 什么是非暴力沟通 1. 暴力沟通 —暴力沟通的十大表现 2. 你在暴力沟通中受到的伤害 3. 什么是非暴力沟通 —非暴力沟通的四要素 —非暴力沟通的理念
| 活动一:暴力沟通演绎 活动二:(分享)我曾经的伤痛
录像一:暴力沟通 录像二:良好沟通改变生活
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11:00-12:30 (90m) | 二.异化的沟通模式及其对情绪的影响 1. 四种异化的沟通模式及其影响 A)道德评判 B)进行比较 C)回避责任 D)强人所难 | 活动一:“道德评判”的言语及行为; 活动二:“比较”式沟通体验 录像一:谁的责任? 活动三:“强人所难”演绎与体验 | |
第一天下午 | 13:30-15:15 (105m) | 2. 认识并标识你的情绪 A)情绪与情绪词汇 B)情绪与需求(情绪冰山模型) C)及时觉察并标识你的情绪 D)跳出情绪的盒子(ETC)
| 活动一:识别情绪与情绪词汇 活动二:准确表达你的情绪 活动三:跳出情绪盒子的工具ETC走位练习 |
15:30-17:30 (120m) | 三. 非暴力沟通的四要素 1. 观察 —区分观察与评判 2. 感受 —区分感受与指责 3. 需要 —区分需要与要求 4. 请求 —区分请求与命令 (第一天回顾总结) | 活动一:观察练习 活动二:体验活动:被指责 活动三:准确表达你的需求 活动四:判断练习(这是请求还是在命令) 总结活动:第一天Checkout 家庭作业:运用非暴力沟通的四要素在家庭成员之间进行沟通体验 | |
第二天上午 | 9:00-10:30 (90m) | 四. 非暴力沟通中的表达 1. 表达你的“愤怒”与“感激” 2. “你”信息及负面影响 3. “我”信息 —肯定性“我”信息 —表白性“我”信息 —预防性“我”信息 | 活动一:分享家庭生活中的良好非暴力沟通体验 活动二:扮演“愤怒”的等级 活动三:体验游戏:“你”信息的心理感受 活动四:练习三种“我”信息
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10:45-12:30 (105m) | 五.非暴力沟通中倾听的力量 1. 倾听的十种障碍 2. 积极倾听 3. 同理心倾听 4. AH的积极倾听“三不原则” | 录像一:他在听吗? 活动一:识别倾听的障碍 活动二:基本积极倾听练习(一对一) 活动三:同理心倾听练习(一对一)
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第二天下午 | 13:30-15:30 (120m)
| 六. 用非暴力沟通化解冲突 1. 沟通中的权威法和妥协法 —权威法及背后隐藏的真相 —对权威的12种回应模式 —妥协法 2. 沟通中的第三法:双赢法 —双赢沟通的六个步骤 3. 解决价值观冲突 —解决价值观冲突中的危机的7个层次 —解决价值观冲突模型 4. 我的人际关系信条 | 活动一:如何对权威式沟通进行回应 活动二:寻找沟通中的双赢结果 活动三:我的价值观是什么 活动四:宣读“我的人际关系信条” |
15:45-17:30 (105m) | 七.非暴力沟通支持小组 1. 非暴力沟通支持小组体验与应用(60分钟) 2. 总结与收获(Checkout) | 活动一:非暴力沟通支持小组体验活动 活动二:课程总结与培训收获 |