白领、办公室人员

市场竞争越来越激烈，白领们的工作压力越来越大，他们需要一种操作简单、耗时不多、效果明显的养生方式。

这堂课通过“传统中医”和“现代西医”两个角度诠释了最适合白领的养生办法，能够帮助白领巧妙地利用工作间隙，缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症，激活能量，打造职场高绩效。

讲授、互动、操作

一  中国白领的健康现状

1    《中国白领健康状况调查白皮书》

2     新彼得原理-因健康原因无法胜任、提拔

3     21世纪最缺什么－心身健康的人才

二  白领常见的健康问题与自我检测

1     亚健康

2     颈椎病

3     失眠

4     鼠标手、电脑眼

5     胃肠功能紊乱

6     慢性疲劳综合症

三  良好的生活方式是预防一切疾病的根基

1  良好的情绪

1)      养生先养心

2)     职场减压

养生操：新编八段锦（双手擎天俏颈肩、左右开弓胸襟来）

养生穴位按摩：舒心的穴位

2  适量的运动

1)     有氧运动vs无氧运动

2)     把握好运动强度

3)     把握好运动频次

养生操：新编八段锦（双臂拉举柔脏腑、回头望月脊柱坚）

3  充足的休息

1)     人为什么要睡这么久

2)     怎样睡觉最养生

3)     何时睡觉最养生

4)     助眠之法

养生操：新编八段锦（摇头摆尾驱心火、双手攀地固肾腰）

养生穴位按摩：放松的穴位

4   均衡的营养

1)     《黄帝内经》VS现代营养金字塔

2)     1、2、3、4、5 健康饮食法则

3)     五行、五色、五味饮食法则

养生操：新编八段锦（马步冲拳祛倦怠、磕磕足跟健年年）

四   历史名人养生经

1  乾隆养生经

2  毛泽东养生经

3  宋美龄养生经等等

五  颈椎病健康管理方案

1    运动疗法：双手擎天俏颈肩、颈椎活动操
   2    反射疗法：缓解颈部疲劳的穴位

3    饮食疗法：强筋健骨的食物 
   4    睡眠疗法: 如何选择枕头

六 电脑综合症的健康管理方案

如何消灭鼠标手：

1     运动疗法：手指操

2    反射疗法：消灭鼠标手的经络及穴位

3    饮食疗法：强筋健骨的食谱

如何改善电脑眼：

1    运动疗法：眼部保养功法

2    反射疗法：养眼明目十大穴位

3    饮食疗法：提升视力、养眼明目健康食谱

七、肠胃失调症的健康管理方案

1    运动疗法：双臂拉举柔脏腑

2    反射疗法: 敲敲胆经、胃经的神奇之处

3    饮食疗法：养胃的食物、肠道细菌大世界

八、如何拥有好睡眠？

1    心灵疗法：放松的方式

2    反射疗法：头部经络如何按摩

3    饮食疗法：助眠的食物是什么？

4    音乐疗法: 神奇的催眠养生音乐

5    沐足法：怎样泡脚帮助入睡？

九  慢性疲劳综合症健康管理方案 
   1    运动疗法：新八段锦
   2    反射疗法：抗疲劳的大穴 
   3    音乐疗法：舒缓疲劳的养生音乐

 4    饮食疗法：十大抗疲劳食物 
   5     心灵疗法: 放松的方式